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▲四行日記適合經常半途而廢的人嘗試。(圖/翻攝自pinterest,以下同)
幾年前流行過三行日記,每天用三句話,總結一天的生活,但那個方法對話多的人來說,難免有壓力,四行日記是它的延伸,事先設定好四個主題,引導人思考,但又不會太侷限想法,透過問與答的方式,反思一整天的經歷。
▲試過三行日記的人,四行日記應該可以快速上手。
架構
第一行:事實(EX:年後換工作,進到新公司)
第二行:發現(EX:發現新工作內容不如預期)
第三行:教訓(EX:今天從哪件事、哪個人身上學到了什麼?)
第四行:宣言(EX:明天、這個星期、這個月或是更久,有什麼計畫、目標)
▲不喜歡手寫那換成打字也行,用任何可持之以恆的方式記錄。
以上只是稍作舉例,並不一定要按照框架來,例如「發現」可以是很小一件事,像是今天發現新餐廳,物美價廉還有個帥老闆;「教訓」也能是日常生活的反省:最近吃了很多冰品,導致月經來劇痛;「宣言」則像是給自己的期許,如希望這周可以運動三天。
▲用主題問答式的方法,協助自己反思一整天發生的事。
儘管主題固定,但內容可隨意更換,依自己的思維定義,不需要將自己設限在小範圍裡思考。如果你一直有想寫日記的想法,尚未付諸實行,或是總半途而廢,不如試試這個方法,對改善頹廢生活也非常有幫助,先從一個月為目標開始吧!
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第二行:發現(EX:發現新工作內容不如預期)
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